Αναζήτηση αυτού του ιστολογίου

Τετάρτη, 21 Δεκεμβρίου 2011

Προτεινόμενη διατροφή.

Στα πλαίσια έρευνας των καθηγητών φυσικής αγωγής κ.Σπυρέλλη Κ.(Γυμνάσιο Γιάννης & Αριστείδης Δελής)και Βερβέρη Εμ(Πρότυπο Πειραματικό Λύκειο Μυτιλήνης)-τα αποτελέσματα της οποίας θα παρουσιασθούν σε ημερίδα-παρουσιάζεται το παρακάτω προτεινόμενο μενού διατροφής.

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ  ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΜΑΘΗΣΗ΅ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ
ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ Δ/ΝΣΗ Π/ΘΜΙΑΣ & Δ/ΘΜΙΑΣ
ΕΚΠ/ΣΗΣ  Β. ΑΙΓΑΙΟΥ
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Δ/ΘΜΙΑΣ ΕΚΠ/ΣΗΣ ΛΕΣΒΟΥ
 ΓΥΜΝΑΣΙΟ
ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ
«Γιάννης και Αριστείδης Δελής»
Ταχ. Δνση: Δικελή 6 – ΜΥΤΙΛΗΝΗ 81100
Τηλ. & FAX : 02510 43700










                                               Στατιστική έρευνα
             κ.Σπυρέλλη Κ.και κ.Βερβέρη Εμ.
Προτεινόμενο διαιτολόγιο με αναλογία
                           30% πρωτεΐνες
                           55% υδατάνθρακες
                           15% λίπος
  Σύνολο θερμίδων διαιτολόγου:



ΠΡΩΙΝΟ.
Α΄επιλογή.
●Ποτήρι γάλα+δημητριακά.
●Χυμός φρούτου χωρίς ζάχαρη.

                                                             B΄επιλογή.
●1 ποτήρι γάλα.
●Ψωμί +ταχίνι ή ψωμί +μαργαρίνη +μέλι.
●Χυμός φρούτου χωρίς ζάχαρη.

                                                              Γ΄επιλογή.
●Αυγό βρασμένο.
●ψωμί
●χυμός φρούτου χωρίς ζάχαρη.

                                                               Δ΄επιλογή.
●Τόστ +τυρί+γαλοπούλα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:Eπιλογές
                            Α)Κουλούρι ή σταφιδόψωμο.
                               Φρούτο ή χυμός σε ατομική συσκευασία.

                            Β)Γάλα σε ατομική συσκευασία.
                                Κέϊκ σπιτικό.

                            Γ)Σάντουϊτς με τυρί και γαλοπούλα.
                                Φρούτο ή χυμός χωρίς ζάχαρη.

                            Δ)Τυρόπιττα σπιτική
                                Φρούτο ή χυμός χωρίς ζάχαρη.




ΜΕΣΗΜΕΡΙ  :Επιλογές:
                           α)Μερίδα κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι.
                              Πατάτες φούρνου ή ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί.


                           β)Ζυμαρικά +κιμάς ή τυρί
                              μερίδα σαλάτα εποχής.

                           γ)όσπρια
                              τυρί+λίγες ελιές
                              ψωμί ή ρύζι
                              σαλάτα εποχής +ελαιόλαδο
                              φρούτο.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Επιλογές:
                                    α) γιαουρτάκι
                                        Φρούτο μέτριο

                                    β)ξηροί καρποί(ωμοί και ανάλατοι)
                                       φρούτο μέτριο

                                    γ)παστέλι ή κέϊκ
                                       φρούτο μέτριο ή χυμός χωρίς ζάχαρη.

                                    δ)γιαούρτι ή γάλα
                                       μπισκότο δημητριακών

                                    ε)παγωτό (μερικές φορές).






ΒΡΑΔΥΝΟ: Επιλογές:
                           α)γάλα & δημητριακά ή γιαούρτι
                              Φρούτο.

                           β)φαγητό μεσημεριανό
                              σαλάτα
                              φρούτο

                           γ)σάντουϊτς & τυρί & γαλοπούλα
                              σαλάτα
                              φρούτο

                            δ)σάντουϊτς από τόνο
                               σαλάτα
                               φρούτο.

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:
                            πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου