Στα πλαίσια έρευνας των καθηγητών φυσικής αγωγής κ.Σπυρέλλη Κ.(Γυμνάσιο Γιάννης & Αριστείδης Δελής)και Βερβέρη Εμ(Πρότυπο Πειραματικό Λύκειο Μυτιλήνης)-τα αποτελέσματα της οποίας θα παρουσιασθούν σε ημερίδα-παρουσιάζεται το παρακάτω προτεινόμενο μενού διατροφής.
ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΜΑΘΗΣΗ΅ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ
ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ Δ/ΝΣΗ Π/ΘΜΙΑΣ & Δ/ΘΜΙΑΣ
ΕΚΠ/ΣΗΣ Β. ΑΙΓΑΙΟΥ
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Δ/ΘΜΙΑΣ ΕΚΠ/ΣΗΣ ΛΕΣΒΟΥ
ΓΥΜΝΑΣΙΟ
ΜΥΤΙΛΗΝΗΣ
«Γιάννης και Αριστείδης Δελής»
Ταχ. Δνση: Δικελή 6 – ΜΥΤΙΛΗΝΗ 81100
Τηλ. & FAX : 02510 43700
E-mail: peirgym@aegean.gr
Στατιστική έρευνα
κ.Σπυρέλλη Κ.και κ.Βερβέρη Εμ.
Προτεινόμενο διαιτολόγιο με αναλογία
30% πρωτεΐνες
55% υδατάνθρακες
15% λίπος
Σύνολο θερμίδων διαιτολόγου:
ΠΡΩΙΝΟ.
Α΄επιλογή.
●Ποτήρι γάλα+δημητριακά.
●Χυμός φρούτου χωρίς ζάχαρη.
B΄επιλογή.
●1 ποτήρι γάλα.
●Ψωμί +ταχίνι ή ψωμί +μαργαρίνη +μέλι.
●Χυμός φρούτου χωρίς ζάχαρη.
Γ΄επιλογή.
●Αυγό βρασμένο.
●ψωμί
●χυμός φρούτου χωρίς ζάχαρη.
Δ΄επιλογή.
●Τόστ +τυρί+γαλοπούλα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:Eπιλογές
Α)Κουλούρι ή σταφιδόψωμο.
Φρούτο ή χυμός σε ατομική συσκευασία.
Β)Γάλα σε ατομική συσκευασία.
Κέϊκ σπιτικό.
Γ)Σάντουϊτς με τυρί και γαλοπούλα.
Φρούτο ή χυμός χωρίς ζάχαρη.
Δ)Τυρόπιττα σπιτική
Φρούτο ή χυμός χωρίς ζάχαρη.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ :Επιλογές:
α)Μερίδα κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι.
Πατάτες φούρνου ή ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί.
β)Ζυμαρικά +κιμάς ή τυρί
μερίδα σαλάτα εποχής.
γ)όσπρια
τυρί+λίγες ελιές
ψωμί ή ρύζι
σαλάτα εποχής +ελαιόλαδο
φρούτο.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Επιλογές:
α) γιαουρτάκι
Φρούτο μέτριο
β)ξηροί καρποί(ωμοί και ανάλατοι)
φρούτο μέτριο
γ)παστέλι ή κέϊκ
φρούτο μέτριο ή χυμός χωρίς ζάχαρη.
δ)γιαούρτι ή γάλα
μπισκότο δημητριακών
ε)παγωτό (μερικές φορές).
ΒΡΑΔΥΝΟ: Επιλογές:
α)γάλα & δημητριακά ή γιαούρτι
Φρούτο.
β)φαγητό μεσημεριανό
σαλάτα
φρούτο
γ)σάντουϊτς & τυρί & γαλοπούλα
σαλάτα
φρούτο
δ)σάντουϊτς από τόνο
σαλάτα
φρούτο.
ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:
πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου